PRESCRIÇÕES E ORIENTAÇÕES
Período: 23/04/2025 a 1205/2025

1. Realizar todos os padrões de movimento/exercícios 3 vezes por semana. (segunda, quarta e sexta-feira), preferencialmente pela manhã.

2. Seguir as recomendações/prescrições para cada padrão de movimento/exercícios.

Em caso de dúvidas clique aqui!

Padrão Q1

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: Máximo de 48 ou pico de 105 bpm
3. Intervalo: 45" ou retorno até 85 bpm
4. Pesos livres/tornozeleiras: 0 kg

(*) Não esquecer o anteparo entre os joelhos.

Visualize o padrão de movimento:

Padrão Q2

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: Máximo de 24 ou pico de 105 bpm
3. Intervalo: 45" ou retorno até 85 bpm
4. Pesos livres/tornozeleiras: 0 kg

(*) Não esquecer o anteparo entre os joelhos.

Visualize o padrão de movimento:

Padrão IT1

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: Máximo de 48 ou pico de 115 bpm
3. Intervalo: 45" ou retorno até 85 bpm
4. Pesos livres/tornozeleiras: 0 kg

(*) Não esquecer o anteparo entre os joelhos.

Visualize o padrão de movimento:

Padrão IT2

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: Máximo de 24 ou pico de 115 bpm
3. Intervalo: 45" ou retorno até 85 bpm
4. Pesos livres/tornozeleiras: 0 kg

(*) Não esquecer o anteparo entre os joelhos.

Visualize o padrão de movimento:

Cinesioalongamento1

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: 10 segundos no máximo de amplitude
3. Intervalo: 10 segundos na posição inicial

Visualize o padrão de movimento:

Cinesioalongamento 2

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: 10 segundos no máximo de amplitude de cada segmento.
3. Intervalo: 10 segundos na posição inicial.

Visualize o padrão de movimento:

Cinesioalongamento 3

1. Série: 03 (três)
2. Repetições: 10 segundos no máximo de amplitude de cada segmento.
3. Intervalo: 10 segundos na posição inicial.

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